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Recomendaciones generales para la prevención cardiovascular

19 julio 2011

En general, si sigue las siguientes recomendaciones, se evitarán la mayoría de los infartos de miocardio, trombosis cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares:

  • Si es fumador, deje de fumar.
  • Si toma alcohol, hágalo con moderación (no más de 2 copas de vino al día ó 2-3 botellines de cerveza o una copa de licor al día).
  • Manténgase físicamente activo (caminar, nadar ó montar en bicicleta 20-30 minutos al menos 4-5 veces por semana). Puede conseguirlo incorporándolo a la vida diaria: Aparcar más lejos del lugar de trabajo para caminar 10 minutos; subir o bajar 1-2 tramos de escalera en lugar de coger siempre el ascensor; caminar después del trabajo 20 minutos antes de meterse en el coche; aparcar más lejos en el centro comercial; tareas de hogar-limpieza intensas, etc.).
  • Mantener una dieta que evite el sobrepeso (Perímetro de cintura menos de 94 cm en el varón y menor de 80 cm en la mujer).

Tomar como referencia la dieta mediterránea:

  • Utilice aceite de oliva para cocinar y aliñar los alimentos (en caso de sobrepeso, con moderación).
  • Tome 2-3 piezas de fruta al día (incluyendo zumos naturales frescos)
  • Consuma legumbres (garbanzos, judíos, lentejas, guisantes, habas) al menos 3 veces por semana.
  • Tome frutos secos y/o semillas (almendras, avellanas, nueces, cacahuetes, pipas de girasol, ciruelas, pasas, etc.) al menos una vez por semana (en caso de sobrepeso, con moderación).
  • Consuma con mayor frecuencia carnes blancas (ave sin piel y/o conejo) en lugar de carnes rojas, embutidos u otra carne procesada (hamburguesas, salchichas, albóndigas).

Aderece los platos de pasta, arroz y verduras con sofritos de tomate, ajo, cebolla o puerros, al menos 2 veces por semana.

  • Limite a menos de una vez por semana, el consumo de los siguientes alimentos o bebidas:
  • Nata, mantequilla o margarina.
  • Bebidas azucaradas (refrescos).
  • Repostería, bollería industrial, patatas de bolsa (chips) o similares y alimentos o platos precocinados.
  • No use el salero en la mesa y utilice el mínimo de sal en la preparación.

Producto natural recomendado:
Para la prevención de las afecciones cardiovasculares recomiendo tomar dos perlas diarias de IDEAL OMEGA DHA (Laboratorio Margan Biotech), una en el desayuno y otra en la cena.

 

IDEAL OMEGA DHA®

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900 mg DHA + 180 mg EPA por dosis diaria

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