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Consejos naturales para controlar el Insomnio

03 septiembre 2016

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes.

Aunque el insomnio únicamente suele concebirse como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

  • dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
  • despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
  • despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).

Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Haga una dieta sana:

  1. Evite comidas copiosas o excesivamente condimentadas. No ingiera café, té, chocolate y bebidas con cola. No tome bebidas alcohólicas (vino, cerveza, coñac…)
  2. Realice una cena más bien escasa y no se acueste inmediatamente después.
  3. En el momento de acostarse tome un vaso de leche templada o una infusión de tila o valeriana.

Ponga en práctica las siguientes medidas higiénicas:

  1. Durante el día le conviene realizar un ejercicio físico suave (por ejemplo natación)
  2. Evite el ejercicio físico o intelectual dos horas antes de iniciar el sueño
  3. Antes de acostarse puede ser útil un baño de agua caliente y la realización de ejercicios de relajación
  4. En la cama, al acostarse, puede leer durante unos minutos algún texto sencillo u oír un poco de música suave
  5. La habitación debe mantenerse en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, sin luz y a temperatura agradable. Descuelgue el teléfono antes de acostarse. La cama será cómoda evitando somiers blandos o excesivamente duros
  6. Puede dormir desnudo o con ropa muy cómoda. Quítese los accesorios que puedan molestarle durante el sueño (reloj, pendientes…)
  7. Adopte la postura que le resulte más cómoda o la que le recomiende su médico si la necesita por algún problema en concreto
  8. Conviene tener un horario regular para acostarse y levantarse. No duerma de día.
  9. La cama debe utilizarla sólo para dormir, evitando permanecer en ella una vez despierto, mientras come o ve la televisión.

Medicación:

  1. Informe a su médico de todos los medicamentos que toma, por si influyeran en el insomnio.
  2. No tome medicamentos por su cuenta, incluso los que son aparentemente inocentes pueden perturbarle el sueño (antigripales, descongestionantes nasales).

El producto natural que generalmente recomendamos es VALESER (Laboratorio Mundonatural), dos cápsulas diarias de  una hora antes de irse a la cama.

 

Valeser – 60 cápsulas. Mundonatural

Ingredientes Por 2 cápsulas: Extracto seco de Valeriana (Valeriana officinalis L., 0,4% Ácido valérico): 600 mg; Polvo de Valeriana (Valeriana officinalis L., 0,08% Ácido valérico): 300 mg; Vitamina B6 (Clorhidrato de piridoxina): 1,4 mg; Antiaglomerantes (Estearato de magnesio y Dióxido de silicio). Cápsula (Gelatina y Colorante (E-171))

Modo de empleo: Tomar dos cápsulas al día, dos horas antes de ir a la cama.

Presentación: Envase por 60 cápsulas de 571 mg.